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: 不少人都聽過運動前來杯咖啡，可以加速脂肪燃燒，提升運動表現；現在有國內減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」──將咖啡加水稀釋，而且要喝冰鎮過的，更能提高新陳代謝，減少咖啡因造成身體的不適，而且運動中和運動後都能補充，堪稱燃脂的利器。
（運動中喝點冰飲能提升運動表現，並讓疲勞感來得慢一點。圖片來源：shutterstock）
雖然冰咖啡有助於運動當下提高脂肪利用效果，但楊承樺說，一般人sm絲襪頭套每天規律運動時間頂多進行1～2個小時，以持續1小時中等有氧運動的強度為例，運動中消耗來自脂肪的能源每次不到45公克，如果整天下來其他20多個小時沒有做好飲食控制，長期下來恐怕也難以看到明顯效果。
不過，楊承樺仍肯定運動時喝點冰咖啡可能有助提升運動表現，讓運動的感覺更好、更有成就和自信。因為咖啡因能刺激中樞神經，增加肌力和肌耐力，例如跑步或騎自行車更遠、衝刺的時候更猛、疼痛感也降低。
喝冰水也能幫助疲勞感來得慢一點，尤其在環境濕熱、運動強度高的時候，體內核心溫度上升快，尤其運動時體溫很容易達到38°C以上、甚至40°C，高溫帶來的極度疲勞難以讓人持續動下去，這時若有冰水降溫、水分留在體內，就能持續運動下去或負荷高強度運動。
如果喝冰飲會咳嗽、牙齒敏感或感到頭痛不適，也要避免大口大口地猛灌，最好在嘴巴裡面含一下再緩慢吞下去。邱正宏也建議，最好喝黑咖啡，不要加牛奶或糖；如果喝不習慣咖啡，可以改喝冷泡茶，咖啡因含量大約是咖啡的三分之一。
延伸閱讀：
「椰子油+咖啡」暴紅 減重真的有效？
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
快訊／美國務院宣布 代理亞太助卿7月底退休
: 根據路透社消息指出，美國國務院30日表示，主管亞洲事務的資深美國外交官，代理亞太助卿董雲裳已經宣布，7月底將從外交單位退休，董雲裳去職的時機正是美國與北韓、大陸展開關鍵協商的時刻，董雲裳是在提勒森任國務卿時被提名為亞太助卿的，但是她的任命一直還沒投票，而在國務卿換人做之後，董雲裳的職位會不會被取代就一直受到關注。
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董雲裳亞太助卿真除現變數 傳蓬佩奧要換人
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燃脂再升級！運動搭配「冰咖啡水」提高代謝、燃脂更久
: 不少人都聽過運動前來杯咖啡，可以加速脂肪燃燒，提升運動表現；現在有國內減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」──將咖啡加水稀釋，而且要喝冰鎮過的，更能提高新陳代謝，減少咖啡因造成身體的不適，而且運動中和運動後都能補充，堪稱燃脂的利器。
（運動中喝點冰飲能提升運動表現，並讓疲勞感來得慢一點。圖片來源：shutterstock）
燃脂≠減脂 平時飲食控制不能少
「但『燃脂』不一定等於『減脂』，」豐禾健康管理顧問總營養師楊承樺強調，減重更重要是平時的飲食控制。雖然冰咖啡有助於運動當下提高脂肪利用效果，但楊承樺說，一般人sm絲襪頭套每天規律運動時間頂多進行1～2個小時，以持續1小時中等有氧運動的強度為例，運動中消耗來自脂肪的能源每次不到45公克，如果整天下來其他20多個小時沒有做好飲食控制，長期下來恐怕也難以看到明顯效果。
不過，楊承樺仍肯定運動時喝點冰咖啡可能有助提升運動表現，讓運動的感覺更好、更有成就和自信。因為咖啡因能刺激中樞神經，增加肌力和肌耐力，例如跑步或騎自行車更遠、衝刺的時候更猛、疼痛感也降低。
喝冰水也能幫助疲勞感來得慢一點，尤其在環境濕熱、運動強度高的時候，體內核心溫度上升快，尤其運動時體溫很容易達到38°C以上、甚至40°C，高溫帶來的極度疲勞難以讓人持續動下去，這時若有冰水降溫、水分留在體內，就能持續運動下去或負荷高強度運動。
首選黑咖啡 可加水稀釋
但專家們提醒，孕婦或對咖啡因容易不適者不建議使用冰咖啡水來提高運動表現及燃脂。有些人喝咖啡則容易出現心悸、手抖，或不習慣咖啡的苦味，這時可以在咖啡中加點水稀釋。如果喝冰飲會咳嗽、牙齒敏感或感到頭痛不適，也要避免大口大口地猛灌，最好在嘴巴裡面含一下再緩慢吞下去。邱正宏也建議，最好喝黑咖啡，不要加牛奶或糖；如果喝不習慣咖啡，可以改喝冷泡茶，咖啡因含量大約是咖啡的三分之一。
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「椰子油+咖啡」暴紅 減重真的有效？
別把自己賣給工作！一個小改變，就能翻轉人生
長壽經濟大浪潮！10/12專家帶你瞄準大人商機，開創第二人生新服務
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
快訊／美國務院宣布 代理亞太助卿7月底退休
: 根據路透社消息指出，美國國務院30日表示，主管亞洲事務的資深美國外交官，代理亞太助卿董雲裳已經宣布，7月底將從外交單位退休，董雲裳去職的時機正是美國與北韓、大陸展開關鍵協商的時刻，董雲裳是在提勒森任國務卿時被提名為亞太助卿的，但是她的任命一直還沒投票，而在國務卿換人做之後，董雲裳的職位會不會被取代就一直受到關注。
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董雲裳亞太助卿真除現變數 傳蓬佩奧要換人
六方會談南韓團長將赴美 會晤董雲裳
朝鮮半島關鍵時刻 董雲裳赴日、韓訪問
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